Langes Sitzen, ein voller Terminkalender und wenig frische Luft: So sieht der Arbeitsalltag bei vielen von uns aus. Der Großteil des Tages vergeht vor dem Bildschirm oder in Besprechungen. Rücken- und Nackenschmerzen, Übergewicht, Herz-Kreislauf-Probleme und jede Menge Stress sind oft die Folge.
Die gute Nachricht: Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in deinen Arbeitstag zu bringen. Hier liest du, welche Vorteile Bewegung am Arbeitsplatz hat, und bekommst 9 Tipps, die du sofort ausprobieren kannst.
Die Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz
- Bessere Körperhaltung: Wechselhaltungen und dynamisches Arbeiten aktivieren die Rücken- und Bauchmuskulatur. Das kann die Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen.
- Höherer Kalorienverbrauch: In Bewegung verbrennst du mehr Kalorien als im Sitzen. Das kann zur Gewichtskontrolle beitragen.
- Mehr Produktivität und Konzentration: Ist der Körper in Bewegung, kommen Sauerstoff und Nährstoffe besser im Gehirn an. Das kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
- Weniger Verspannungen: Regelmäßige Bewegung und Haltungswechsel können Muskelverspannungen lockern und Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken verringern.
- Mehr Energie und bessere Stimmung: Bei Aktivität werden Endorphine freigesetzt, also Stoffe, die dir positive Gefühle und Glücksmomente bescheren. Das kann dein Energieniveau heben und die Laune verbessern.
- Mehr Kreativität: Bewegung kann das Gehirn stimulieren. Ein Wechsel der Körperposition kann neue Denkweisen und Ideen anregen.
9 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
Aus diesen Tipps werden mit der Zeit Gewohnheiten, die dich ganz von selbst in Bewegung halten.
Tipp 1: Telefoniere im Stehen
Setz dich fürs Telefonat nicht hin, sondern steh auf oder geh dabei ein paar Schritte. So bewegst du dich mehr, ohne es überhaupt zu merken.
Tipp 2: Iss außerhalb vom Büro
Egal ob Frühstücksbrot, Mittagessen oder Snacks: Nimm die Mahlzeit als Anlass, den Schreibtisch zu verlassen. Such dir einen ruhigen Ort und genieß dein Essen in Ruhe. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft baut Stress ab und macht den Kopf frei.
Snackboxen fürs Büro von nusswahn ansehen
Tipp 3: Bewege dich in der Pause
Nimm dir in den Pausen bewusst Zeit für Bewegung. Steh auf und streck dich, mach ein paar Armkreise oder Beinheben. Oder geh eine Runde vor die Tür und schnapp frische Luft.
Tipp 4: Geh zu deinen Kollegen
Statt anzurufen oder eine E-Mail zu schreiben, geh einfach mal persönlich zum Schreibtisch deiner Kollegen. Das bringt dich in Bewegung und fördert nebenbei den direkten Austausch und die Zusammenarbeit.
Tipp 5: Nimm die Treppe
Bei kurzen Strecken entscheidest du dich für die Treppe statt für den Aufzug. Noch besser: Plane bewusst Pausen ein, in denen du ein paar Minuten Treppen läufst. Jeder Schritt zählt.
Tipp 6: Integriere Mikropausen
Steh alle 20 bis 30 Minuten für etwa 20 bis 30 Sekunden auf, dehne dich am Schreibtisch und gönn deinen Augen eine Pause vom Bildschirm. Oder arbeite mit der Pomodoro-Technik.
Tipp 7: Gestalte den Arbeitsweg aktiver
Wie wäre es, das nächste Mal zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen statt mit Auto, Bus oder Bahn? So startest du voller Energie in den Tag und fühlst dich frisch und aktiv.
Tipp 8: Nutze einen verstellbaren Arbeitsplatz
Wenn dein Schreibtisch höhenverstellbar ist, kannst du im Stehen und im Sitzen arbeiten. Wechsle regelmäßig zwischen beiden Positionen und nutze diese Möglichkeit wirklich aus.
Tipp 9: Stell Drucker, Mülleimer und Snacks weiter weg
Wenn es geht, stell Drucker und Mülleimer nicht direkt neben deinen Schreibtisch, sondern nutze die Gemeinschaftsbereiche. So kommst du bei jedem Ausdruck und jedem Stück Müll ein paar Schritte weit.
Genauso läuft es mit Snacks: Steht die Nussmussbar in der Küche, holst du dir deine Handvoll Nüsse im Gehen. Wie du Pausen und Bewegung sonst noch verbindest, liest du in Pausen und Bewegung im Büroalltag.