Du bist oft auf Achse und findest kaum Snacks, die dir wirklich gut tun? Dann bist du hier richtig. Du bekommst in diesem Artikel Tipps, wie du auch zwischen zwei Terminen auf deine Ernährung achtest.
Wichtig ist, Snacks zu wählen, die deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen und dir Energie liefern. Lass uns gemeinsam entdecken, welche sich dafür besonders eignen.
Worauf du beim Kauf von Snacks achten solltest
Wenn du unterwegs gut essen willst, gibt es ein paar Dinge, auf die du beim Einkauf achten kannst. Eine gute Auswahl ist einfach zu transportieren und gleichzeitig nahrhaft. Diese fünf Punkte helfen dir dabei.
1. Wenig Zucker und Fett
Zu viel Zucker oder Fett kann den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und den Körper belasten. Nüsse, Trockenfrüchte oder naturbelassener Joghurt enthalten weniger davon und sind deshalb eine gute Option für zwischendurch.
2. Wenig Salz
Eine hohe Salzzufuhr gilt als ungünstig für Blutdruck und Gesundheit. Greif deshalb zu Snacks mit niedrigem Salzgehalt oder wähle Alternativen wie Nüsse ohne Zusätze und getrocknete Früchte.
3. Genug Nährstoffe
Ein guter Snack liefert dir wichtige Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe und Vitamine. Frisches Obst und Gemüse, Joghurt oder Vollkornprodukte sind hier eine gute Wahl.
4. Passende Portionsgröße
Die Portionsgröße entscheidet mit darüber, ob du zu viel isst und unnötig Kalorien aufnimmst. Achte auf die Angabe auf der Verpackung und wähle Snacks, die in kleinen Portionen abgepackt sind.
5. Leicht zu transportieren
Ein Snack sollte in Rucksack oder Tasche passen und dort nicht viel Platz einnehmen. Nüsse, Trockenfrüchte, Obst oder Vollkornriegel erfüllen das mühelos.
Wenn du diese Punkte beim Einkauf beachtest, landen Snacks in deiner Tasche, die deinem Körper gut tun. Eine Auswahl an Nüssen und Trockenfrüchten findest du in unserem Shop.
Die besten Snacks für unterwegs
Diese acht Snacks haben sich für unterwegs besonders bewährt:
1. Nüsse und Samen
Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und andere Nüsse und Samen sind eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette. Sie lassen sich einfach transportieren und in kleinen Portionen essen. Wenn du es unkompliziert magst, nimm eine fertige Mischung wie HIGHLY NUTS mit.
2. Frisches Obst und Gemüse
Äpfel, Bananen, Karotten, Gurken und andere frische Früchte und Gemüsesorten versorgen dich mit wichtigen Nährstoffen. Du kannst sie in kleine Portionen schneiden und in einer Snackbox mitnehmen, so sind sie unterwegs schnell zur Hand.
Wenn frisches Obst unterwegs zu empfindlich ist, sind Trockenfrüchte die haltbare Alternative. Warum sie sich als Snack eignen, liest du in Trockenfrüchte als gesunde Snack-Alternative.
3. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als gewöhnlicher Joghurt und ist eine gute Quelle für probiotische Bakterien. Kombiniert mit frischem Obst oder Nüssen wird daraus ein nahrhafter und leckerer Snack.
4. Vollkornriegel
Vollkornriegel wie Müsliriegel oder Haferflockenriegel sind unterwegs praktisch, weil sie leicht zu transportieren sind. Dazu liefern sie Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich trotzdem.
5. Hummus und Gemüsesticks
Hummus ist reich an Protein und Ballaststoffen. Zusammen mit Gemüsesticks wie Karotten oder Gurken wird daraus eine nahrhafte und leckere Snackoption.
6. Quark
Quark ist eine gute Quelle für Protein und Kalzium. Mit frischem Obst oder Nüssen kombiniert hast du in einer Minute einen nahrhaften Snack.
7. Smoothies
Smoothies sind eine schnelle Möglichkeit, viel Obst und Gemüse in deine Ernährung zu integrieren. Du kannst sie zu Hause vorbereiten und in einer Flasche mitnehmen.
8. Popcorn
Popcorn ist eine leckere und knusprige Snackoption, die sich leicht transportieren lässt. Achte darauf, eine Variante ohne Butter und mit wenig Salz zu wählen.
Fazit
Für unterwegs gibt es viele gute Snack-Optionen. Wenn du beim Kauf auf die Inhaltsstoffe achtest und dich für Snacks mit wenig Zucker und Fett entscheidest, isst du auch zwischendurch ausgewogen.
Snacks sind dabei nur ein Teil einer ausgewogenen Ernährung. Eine abwechslungsreiche Kost mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen bleibt die beste Grundlage dafür, dass dein Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt.