Büro Snacks sind ideal, um zwischendurch kurz abzuschalten und neue Energie zu tanken. Welche gesunden Snacks am beliebtesten sind, zeige ich dir in diesem Artikel: 22 Ideen, von der Handvoll Nüsse bis zur Schale Haferflocken.
Lass uns gemeinsam herausfinden, welcher davon dein neuer Favorit wird.
Nüsse: die Klassiker am Schreibtisch
Mandeln
Mandeln liefern Protein, Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium, Kalium und ungesättigte Fette. Damit versorgen sie deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Sie gelten als guter Baustein einer Ernährung, die Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinwerte im Blick behält.
Halte dir also immer eine Handvoll Mandeln bereit, wenn dich im Büro der kleine Hunger überfällt.
Walnüsse
Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und bringen mehr Antioxidantien mit als viele andere Snacks. Sie schmecken gut und gelten als kluge Wahl für Gehirn, Darm, Herz und Cholesterinspiegel.
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Erdnüsse
Erdnüsse sind eine pflanzliche Proteinquelle und reich an Vitaminen, Mineralstoffen, ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Sie gelten als herzfreundlich und können Teil einer Ernährung sein, die den Blutzuckerspiegel im Blick behält.
Frisches Obst und Gemüse
Apfel
Äpfel sind eine unkomplizierte, gesunde Frucht: reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Sie gelten als gut für Herz, Darm und Immunsystem und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
Banane
Bananen bringen viel Kalium, Pektin, Ballaststoffe, Antioxidantien sowie Vitamin C und B6 mit. Sie sind bekömmlich, liefern schnell verfügbare Energie und gehören deshalb zu den beliebtesten gesunden Bürosnacks.
Beeren
Beeren stecken voller Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und schmecken frisch aus der Box köstlich. Sie gelten als guter Baustein einer ausgewogenen Ernährung, unter anderem für Haut und Herz.
Karotte
Karotten sind reich an Beta-Carotin, Ballaststoffen, Vitamin K1, Kalium und Antioxidantien. In Sticks geschnitten sind sie schnell gegessen und gelten als gute Wahl für Verdauung, Augen und Haut.
Gurke
Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser und liefern lösliche Ballaststoffe, Vitamin C und K, Antioxidantien, Kalium sowie weitere Mineralstoffe. Sie unterstützen deine Flüssigkeitszufuhr und liegen auch vor dem nächsten Meeting nicht schwer im Magen.
Mischungen und Kerne
Studentenfutter
Mischungen aus Nüssen, Trockenfrüchten und manchmal Müsli oder Schokolade sind praktisch und sättigend: Protein, Vitamine, gesunde Fette, Antioxidantien und Ballaststoffe in einer Handvoll. Unser STUDIFUTTER mit Cranberrys ist genau dafür gemacht.
Kürbiskerne
Kürbiskerne liefern Protein, Beta-Carotin, Fette, Eisen, Kalzium, Zink, Antioxidantien sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie gelten als gute Ergänzung für Knochen, Herz und einen ruhigen Schlafrhythmus.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind reich an Vitaminen wie Thiamin, Riboflavin, B1 und B6, an Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Mangan sowie an Pflanzenstoffen wie Flavonoiden und Phenolsäuren. Damit sind sie ein unauffälliger, nährstoffreicher Snack für nebenbei.
Süßes mit Substanz
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade sättigt, schmeckt intensiv und liefert Magnesium, Zink, Eisen und Antioxidantien. Ein, zwei Stücke am Nachmittag reichen meist völlig. Wenn du es lieber knackig magst, findest du bei uns auch schokolierte Nüsse und Dragees.
Datteln
Datteln sind reich an Kohlenhydraten, Kalium, Magnesium, Eisen, Vitamin B6, Antioxidantien, Ballaststoffen und Kupfer. Sie liefern konzentrierte Süße und gelten als gute Ergänzung für Verdauung und Knochen.
Herzhaft und knusprig
Geröstete Kichererbsen
Geröstete Kichererbsen liefern Protein, Vitamine und Mineralstoffe. Sie machen satt, halten den Appetit im Zaum und sind eine gute Wahl, wenn dir der Sinn nach etwas Herzhaftem steht.
Mehrkorn-Cracker
Mehrkorn-Cracker enthalten Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Eisen, Selen, Magnesium, Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie sind schnell zur Hand und passen problemlos in die Schreibtischschublade.
Reiskuchen
Reiskuchen bestehen im Wesentlichen aus Puffreis und Salz. Sie sind kalorienarm, aber eben auch arm an Ballaststoffen und Protein. Kombiniere sie deshalb mit einer Protein- oder Ballaststoffquelle, dann tragen sie länger.
Trockenfrüchte, Chips und Popcorn
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte liefern Mikronährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und phenolische Antioxidantien. Sie sind lange haltbar, brauchen keine Kühlung und gelten als gute Ergänzung für Herz, Knochen und Verdauung. In unserer Auswahl an Trockenfrüchten findest du von Ananas bis Kirsche einiges zum Probieren.
Gemüsechips
Gemüsechips sind eine gute Alternative zu klassischen Kartoffelchips und liefern Vitamine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette. Bei Fett und Natrium schneiden sie meist besser ab. Selbst gemacht hast du zusätzlich in der Hand, wie viel Öl und Salz hineinkommt.
Popcorn
Popcorn ist ein Bürosnack-Klassiker mit Antioxidantien, Vitaminen, Ballaststoffen, Magnesium, Phosphor, Mangan und Zink. Ungesüßt und ungesalzen bleibt es leicht, und eine ganze Schüssel davon fällt kaum ins Gewicht.
Sättigende Snacks für lange Tage
Proteinriegel
Proteinriegel liefern Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Phosphor sowie Vitamin E und B. Sie unterstützen den Muskelaufbau und springen ein, wenn du eine Mahlzeit nicht schaffst.
Linsen
Linsen sind reich an Protein, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamin B, Magnesium, Zink, Eisen, Mangan und Kalium. Als Salat vorbereitet halten sie sich im Kühlschrank und machen aus dem Snack fast schon eine kleine Mahlzeit.
Haferflocken
Haferflocken bringen Kohlenhydrate, Beta-Glucan-Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien mit. Sie gelten als gute Wahl für Cholesterinspiegel und Blutzucker und fördern das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt.
So bleibt der Snack auch wirklich griffbereit
Der beste Bürosnack ist der, den du tatsächlich zur Hand hast. Leg dir zwei oder drei Favoriten an den Arbeitsplatz, dann landest du nachmittags nicht am Automaten.