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Weiter zur KasseDer moderne Arbeitsalltag ist geprägt von langen Stunden, sitzenden Tätigkeiten und einem hohen Maß an Stress. Viele von uns verbringen den Großteil des Tages im Büro, vor dem Bildschirm oder in Besprechungen. Rücken- und Nackenschmerzen, Übergewicht, Herz-Kreislauf-Probleme und jede Menge Stress sind oft die Folge.
Aber, es gibt super Möglichkeiten, mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu bringen.
In diesem Artikel werden wir uns genauer anschauen, welche Vorteile Bewegung hat. Außerdem gebe ich dir 10 Tipps mit auf die Hand, mit der du mehr Bewegung in deinen Alltag bringst.
Also, lass uns direkt loslegen!
Verbesserung der Körperhaltung: Durch Wechselhaltungen und dynamisches Arbeiten wird die Rücken- und Bauchmuskulatur aktiviert, was zu einer verbesserten Haltung führt und Rückenschmerzen vorbeugt.
Erhöhte Kalorienverbrennung: Durch die Bewegung und Aktivität während des Arbeitens werden mehr Kalorien verbrannt als beim Sitzen, was zur Gewichtskontrolle beitragen kann.
Steigerung der Produktivität und Konzentration: Wechselhaltungen und dynamisches Arbeiten können die geistige Leistungsfähigkeit steigern, da der Körper in Bewegung ist und frische Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zum Gehirn gewährleistet wird.
Reduzierung von Muskelverspannungen: Durch regelmäßige Bewegung und Wechselhaltungen werden Muskelverspannungen gelockert und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich verringert.
Erhöhte Energie und Stimmungsverbesserung: Durch die Aktivität während des Arbeitens werden Endorphine freigesetzt. Das sind Stoffe, die dir positive Gefühle und Glücksmomente bescheren. Dies kann zu einem gesteigerten Energieniveau und einer verbesserten Stimmung führen.
Förderung der Kreativität: Bewegung und dynamisches Arbeiten können das Gehirn stimulieren und die Kreativität fördern, da neue Denkweisen und Ideen durch die Veränderung der Körperposition angeregt werden.
Mit unseren Tipps schaffst du auf Dauer Gewohnheiten, die dich in Bewegung halten werden.
Tipp 1: Telefoniere im stehen
Anstatt dich während eines Telefonats hinzusetzen, nutze die Gelegenheit, im Stehen oder sogar im Gehen zu telefonieren. Dadurch bewegst du dich automatisch mehr, ohne es überhaupt zu merken.
Tipp 2: Esse außerhalb vom Büro
Egal ob es das Frühstücksbrot, Mittagessen oder Snacks sind. Nutze es als Grund, um dich etwas zu bewegen. Verlasse das Büro und suche dir einen ruhigen Ort, um deine Mahlzeit in Ruhe zu genießen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann dir helfen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
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Tipp 3: Bewege dich in der Pause
Nimm dir Zeit, um dich in deinen Pausen zu bewegen. Steh einfach auf und streck dich! Mach kleine Übungen, wie zum Beispiel Armkreisen oder Beinheben. Oder nutze die Gelegenheit, um einen Spaziergang zu machen und frische Luft zu schnappen.
Tipp 4: Gehe zu deinen Kollegen
Statt sie anzurufen oder eine E-Mail zu schreiben, geh doch einfach mal persönlich zum Schreibtisch deiner Kollegen. Das ist nicht nur gut, damit du dich bewegst, sondern fördert auch den direkten Austausch und die Zusammenarbeit.
Tipp 5: nimm die Treppe
Wenn du nur kurze Strecken zurücklegen musst, entscheide dich für die Treppe anstelle des Aufzugs. Oder noch besser, plane bewusst Pausen ein, um für ein paar Minuten die Treppe zu laufen. Jeder Schritt zählt!
Tipp 6: Integriere Mikropausen
Steh alle 20 bis 30 Minuten für etwa 20 bis 30 Sekunden auf, dehne dich am Schreibtisch und gönn dir eine kleine Pause vom Computerbildschirm. Oder arbeite mit der Pomodoro-Technik.
Tipp 7: Arbeitsweg aktiver gestalten
Anstatt mit dem Auto, Bus oder der Bahn zur Arbeit zu fahren, wie wäre es das nächste Mal zu Fuß oder mit dem Fahrrad den Weg zur Arbeit zu kommen? So startest du den Tag voller Energie und fühlst dich frisch und aktiv.
Tipp 8: verstellbarer Arbeitsplatz
Wenn du einen solchen Arbeitsplatz hast, kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen arbeiten. Das Gute daran ist, dass du regelmäßig zwischen den beiden Positionen wechseln kannst. Nutze diese Möglichkeit!
Tipp 10: Bewege dich zum Drucker / Mülleimer
Wenn möglich, entferne Drucker oder Mülleimer von deinem Schreibtisch und nutze stattdessen Gemeinschaftsbereiche. Dadurch bewegst du dich jedes Mal, wenn du etwas ausdrucken musst oder den Müll entsorgen möchtest.